Kettlebell 100

100 упражнений с гирями в виде 10 последовательных комплексов, рассчитанных на 1.5 — 2 года регулярной работы. Ну и для удобства:

- Мастер построения случайных комплексов;
- Настраиваемая цветовая метка сложности комплекса;
- Встроенный таймер;
- Встроенный поиск по упражнениям;

И еще:

- Есть график выполнения комплексов;
- Два касания картинки взращивают ея в большую;

И ни одна гиря при создании приложения не пострадала.

Подробно и нудно (как и обещали):

В приложении описаны десять примерных комплексов упражнений с гирями, расположенных в порядке нарастающей трудности (кроме этого, приложение формирует вам комплексы самостоятельно - просто укажите количество упражнений). Каждый комплекс состоит из 10 упражнений, охватывающих все основные группы мышц. В основном все комплексы составлены по следующей схеме:

1. Упражнение для мышц рук и плечевого пояса — преимущественно различные виды жима одной и двумя руками;

2. Упражнение для мышц туловища, преимущественно для брюшного пресса, — разные наклоны, повороты и круговые движения туловищем;

3. Упражнение для мышц ног типа приседаний;

4. Упражнение для мышц плечевого пояса — разнообразные движения прямых рук вперед, в стороны, вверх;

5. Упражнение для мышц рук — сгибание и разгибание их в разных положениях;

6. Упражнение для мышц шеи — сгибание, разгибание и повороты ее с отягощением головы гирей, подвешенной на специальной лямке; различные упражнения стоя на «мосту»;

7. Упражнение для мышц туловища, преимущественно для спины, — разные виды выбрасывания одной и двух гирь, круговые движения рукой с одной гирей, движения туловищем, связанные с большой работой разгибателей спины;

8. Упражнение для мышц ног — разнообразные выпады и приседания с одной и двумя гирями;

9. Упражнение для мышц рук и плечевого пояса — жимы, толчки и рывки, в разных положениях; комбинированные упражнения;

10. Упражнение для всех мышечных групп, преимущественно в виде жонглирования одной и двумя гирями.

Новичкам следует начинать с первого, наиболее легкого, комплекса упражнений и проделывать его в течении одного - двух месяцев. Затем надо переходить к последующим комплексам, выполняя каждый из них уже в течении 2—З месяцев, в зависимости от физического развития и степени тренированности. Никогда не нужно приступать к выполнению более трудного комплекса прежде, чем хорошо не освоен предыдущий комплекс.